你以为

心脑血管疾病只在冬季最危险

到了夏天血压能下降不少

可以松口气？

其实不是的

每年7、8月份都是

心脑血管疾病发作的一个高峰

如果患有心脑血管疾病

在今年夏天就要多加注意了！

由于天气炎热

身体为了散热

会使体表的血管扩张

更多的血液循环到体表

心脏、大脑等器官的供血相对就少了

加之气温升高，心跳、血流速度会加快

心肌耗氧量也会随之增加

这就加重了心、脑的缺血和缺氧反应

若从室外进入空调房间时

人体不能适应温差(尤其是老年人)

血管遇冷骤然收缩

会使心脏、大脑等脏器的耗氧加剧

引发血压波动

从而诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等意外

严重时可能危及生命

7、8月份防心脑血管意外

这7件事不可做

1

渴了猛灌水

可能导致心梗

夏天出汗多，容易渴

很多人端起杯子猛灌水

虽然解渴了

可你的心脏就遭殃了！

适当补水能降低血液黏稠度

但如果喝水太快

水分会快速进入血液

造成血容量增加

很容易加重心脏的负担

尤其是患有冠心病的人

就会出现胸闷、气短等症状

严重的可能导致心肌梗死

建议：

夏天喝水不能一次喝太多太快

要少量且多次

每次喝100~150毫升

晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水

以降低血液黏稠度

预防血栓形成

减少心脑血管疾病突发的可能

2

午饭后立即午睡

当心脑中风

夏天老年人多有午睡的习惯

但午饭后立即午睡

大量的血液流向了消化道

血压下降

大脑供氧及营养明显下降

加上静卧不动

可能造成大脑供血不足而发生脑中风

建议：

中午睡30分钟很有好处

可在午餐后先休息散步30分钟

再午睡

3

糖尿病人血糖降太低

诱发心脑血管意外

夏天白天较长

睡眠较少，活动较多

人体热量消耗增加，血糖消耗增多

再加上天气热

人们普遍食欲不振

糖类的摄入量减少

引发低血糖发生率增加

如果糖尿病人

在夏季把血糖降得过低

也容易出现低血糖

甚至诱发心律失常、心绞痛、脑血管意外等

建议：

糖尿病患者

夏季血糖最好控制在：

空腹6~8毫摩尔/升

饭后8~10毫摩尔/升

4

猛回头

颈动脉斑块脱落

无论什么时候

如果有人在身后叫你

千万不要突然回头！

临床数据显示

颈动脉狭窄、斑块

已成为心脑血管疾病的重要发病原因

尤其在夏季

人体很容易出现血容量不足、

血液黏稠度高的情况

猛回头这一动作

可能造成颈动脉内不稳定的斑块

“受刺激”脱落

会给心脑血管带来重创

引发心梗、脑梗

甚至可能威胁生命

建议：

生活中不要猛回头

也不要做颈部按摩

四十岁以上、高血脂、血压不稳的人

对此要尤为注意

5

运动后猛喝冷饮

当心猝死

有些人运动出汗后

喜欢喝冷饮来降温

这虽然会带来短暂的舒适感

但对身体负担极大

剧烈运动后

心跳会加速，毛细血管扩张

进而造成

血压低、大脑供血不足

如果马上喝冷饮

会造成血管迅速收缩

心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧

引起血压波动

严重的会引发猝死

建议：

夏季剧烈运动过后

要缓步走一走

平稳一下情绪和身体机能

然后适量补充一些淡盐水或绿豆汤等

千万不能立即停下来休息

不能立即大量饮水

不能马上洗澡、游泳、吹风或吹空调等

6

出汗后冲凉水澡

易形成血栓

夏天气温高，人体温度也高

出汗也多

很多人一进家门便用凉水洗脸、冲澡

这个习惯非常不好

这种突然的冷刺激

不仅会造成外周血管收缩

导致血压升高

有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛

斑块破裂，形成血栓

造成急性心肌梗死，危及生命

建议：

应先擦干身体的汗

休息10~15分钟后

再用温水洗澡比较好

7

室内外温差太大

诱发心脑血管意外

炎热天气

不少人都会长时间

身处温度过低的空调房

乍一出门到高温的环境中

温度的骤然变化

很容易导致血管急剧收缩或扩张

引起血液循环障碍

容易发生心脑血管意外

建议：

室内空调温度不要太低

与室外的温差以8℃为宜

隔几个小时要开窗通风换气

夏季养心、护血管

多吃“三瓜”“三红”

冬瓜

补钾排钠，保护心脏

虽然名为“冬”瓜

但是它却产于夏天

冬瓜含水量最为丰富，高达96%

钾元素含量也相当高

每100g冬瓜含钾量为130mg

属典型的高钾低钠型蔬菜

钾是人体中非常重要的一类营养素

补充钾元素可以将体内多余的钠排出

保护心脏功能、补充水分、消肿利尿都非常好

苦瓜

利尿排钠，降血压

大热天，吃点苦瓜有利于清凉降火

苦瓜中钾的含量高达256mg/100g

具有利尿排钠、降血压、保护心血管的作用

苦瓜中所含的

苦瓜皂苷

能够降低甘油三酯和胆固醇浓度

减少动脉硬化，进而减少高血压的发生

苦瓜中还含有类似胰岛素的物质

有降低血糖的作用

是糖尿病患者的理想保健食品

丝瓜

调节血脂

丝瓜也是典型的高钾低钠食物

并且丝瓜中含有的

亚麻酸和亚油酸

可促进体内脂肪代谢

降低血液中胆固醇和甘油三酯

具有

调节血脂

作用

可防治动脉粥样硬化和冠心病

西红柿

含番茄红素，保护心血管

西红柿是夏季应季蔬菜

富含的番茄红素

对心血管具有保护作用

虽然我们一年四季都可以吃到西红柿

但是

夏季的西红柿

受阳光照射最充沛

番茄红素含量高

，营养也最好

西红柿还含有

维生素P

可提高机体抗氧化能力

消除自由基等体内垃圾

保护血管弹性

，预防血栓形成

红苋菜

维持正常的心肌活动

夏季是苋菜成熟的时候

也是食用苋菜最能发挥功效的季节

此时的苋菜营养价值很高

富含维生素C、钙、磷、铁等营养物质

苋菜有助于维持正常的心肌活动

促进凝血、造血和携带氧气等功能

红豆

改善心脏活动功能

红豆的粗纤维物质丰富

有助于

降血脂、降血压、

改善心脏活动功能

同时又富含铁质

能行气补血

非常适合心血不足的女性食用